na rzezbe

thx za odp,macie po sog'u. postanowilem ze zrobei nadal rzezbe (jak bede sie zul an venomnie) a mase zrobie za 1,5miesiaca. Juz teraz cchialbym wybrac jaksi ciekawy trening na mase najlepiej split bo ostatnio ciagle fwb.myslalem na d dwoma; 1)trening Alri - niby fajny ale czy da sie go przerobic zeby byl tylgo na wolnych ciezarach? 2)trening z [...]

Ja rozumuję w ten sposób : Do wyboru mam masę, rzeźbę, wytrzymałość i siłę Siła odpada od razu - zbyt obciąża stawy, poza tym dopiero po roku będę próbował coś na siłę robić Wytrzymałość nie wiem jak się robi , a poza tym nie potrzebuję tego tak bardzo. Masy nie chcę robić bo ważę już tyle ile chciałem i nie mogę sobie pozwolić na dalszy wzrost [...]

To może zadam kilka pytań pomocniczych, bo widzę, że nie posuwamy się do przodu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem [...]

Niestety ale Twoja wiedza na temat treningu ogólnorozwojowego jest marna, chcesz robić siłę i rzeźbę ? hmmm to ciekawe. Chciałbym teraz jednak zabrać się za profesjonalny trening tak aby prawidłowo rozwijać mięśnie Bez treningu pleców ? Weź oddaj mi swój sprzęt, bo u Ciebie się marnuje, a mnie by się przydał. [...]

Mały dzieki, ale czemu tylko 2 cwiczenia na biceps? mozesz mi jeszcze napisac po ile powtórzeń i seri? chodzi mi o rzezbe i sile;)

DarkX, "spięcia z hantlem" to te "rbrzuszki" na końcu(obciążenie tu wynika samo przez się, bo mało kto zmęczy się po 12 zwykłych brzuszkach żeby został zapas 2-3 powt.) To pierwsze ćwiczenie to na dół brzucha. Dobrze wykonane 15 razy mnie osobiście dobija. Sap3r Mówiąc "trening na wykończenie" nie mam na myśli [...]

[...] czesc kulturystyki. aby urosnac nalezy sie prawidlowo odzywiac. dieta jest BARDZO! wazna. na 2 ostatnie pytania odpowiedziales sobie (prawie) samodzielnie. aby zrobic rzezbe nalezy robic cwiczenia aerobowe i zmodyfikowac diete. ilosc powtorzen i ciezar to sprawa drugorzedna. niektorzy (np. bst) w ogole nie uznaja podzialu na trening [...]

czy ja wiem czy za szybko.mam duzo wysiłku fizycznego (praca fizyczna 5x w tygodniu po 8h plus siłownia siłowy plus po treningu 25 minut aeroby) do tego takie odżywianie plus TSE i inne suple( witaminy, lecytyna, omega3) na siłce postępy robie więc podejrzewam ze nie spalam mięska. do kazdego posilku białko odżywianie zgodne z zasadami. tylko [...]

Jeśli masujesz to spokojnie możesz sobie częściej pocheatować. Mielone czy schabowy to bardzo dobre produkty diety. Także śmiało możesz je jeść. Do tego tłuste ryby ( łosoś, makrela,) orzechy włoskie, migdały, oby nie ziemne. Poza tym cel masz podany masę a w ostatnim wskazujesz, że chcesz wyrobić ładną rzeźbę. Zdecyduj się na jedno :-)

nie ten dział. od siebie powiem Ci że rzeźbę oprzyj na diecie a nie na suplach jesteś młody więc przy dobrej diecie i odpowiedniej aktywności aerobowej nie będziesz miał najmniejszych problemów w redukcją fatu. "Cel treningowy : Zmiana tkaniki tłuszczowej w mięśniową " <- ćwiczysz 3 lata i wierzysz w takie coś ?? Raz na zawsze [...]

Czyli worobienie rzeźby to nic innego jak zgubienie zbędnego tłuszczyku? Zatem czy można osiągnąć ładą rzeźbę przez sporty typu bieganie, pływanie? Aha i jeszcze zauważyłem na forum trochę pytań typu: chcę się wyrzeźbić, chce redukcji, ale nie chce stracić masy? Wytłumaczcie mi proszę jak to jest, czy jeśli wykonuje się redukcję mieśnie zanikają? [...]

niewieumy ilke trenujesz ile masz czsau w tych 3x tydzien jaki sprzet etc .. prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu [...]

>>niewieumy ilke trenujesz ile masz czsau w tych 3x tydzien jaki sprzet >>etc .. moge byc 3 razy w dosc dobrze zaopatrzonej silowni, do 2 godz moge tam byc. wczesniej nie trenowalem na silowni. >>(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 22 lata, 80 kg ; 185 cm. _______________________ >>(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz [...]

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 31, 95 kg, 183 cm _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata, obecnie 4 X w tyg. od września _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli [...]

dextrozer, robie masówke 8 tygodni, napisałem, że jestem w połowie cyklu cp i dopiero 4 tydnie zleciały, skoncze ten cykl bodajże na początku marca, później 2 miechy przerwy, w którym chciałem wziąć tse, zrobic lekką rzeźbe, bo za gruby nie jestem i później jeszcze do***ać się na wakacje na cp+nitroII. Aha i redukcji wielkiej na cp+nII raczej nie [...]

chciałbym bardzo spalić ten tłuszcz ale jednocześnie przy tym chciałbym szybkiego rozwoju siły,chodzi mi o szybki powrót do dawnej formy,przez 3 miechy nie ćwiczyłem co zaskutkowało tym że teraz wyciskam 130 a wtedy cisnąłem 155,wiecie,nie chce mi sie k..a w półroku dochodizć do 150 w wyciskaniu na sucho,chcę wreście skorzystać z owoców [...]

A i jeszcze jedno mnie interesuje, cieżar - ile dam rady na danym ćwiczeniu czy sa jakies bariery jezeli chodzi o rzeźbe?

[...] mi sie ze w ciagu dnia niewiele wiecej, do tego jego cwiczenia wygladaja w stylu.....6 seri po 12 powtórzen i tak na kazdy miesien...według mnie on nigdy nie urosnie...rzezbe chłopak ma ale to koles typu "ja wiem lepiej robie po swojemu" i mu sie nie przetłumaczy.Niech kazdy kogo koks nie poklepał najpierw sie zastanowi nad [...]

Jesli pojawiaja sie rozstepy , to jesli komus zalezy na wygladzie warto zrobic skorze troche luzu i wziasc sie za rzezbe . A rozstepy mialem czerwone prazki okresie wzrostu - teraz po 5 latach bez zadnego leczenia sa praktycznie niewidoczne

[...] sie jakims boosterem testosteronu. To takze wplynie na regeneracje i samopoczucie. I nie opowiadaj glupot, ze jestes za stary! :) Mozesz zrobic i piekna mase i za***ista rzezbe. Trzeba sie do tego wziac z odrobina pomyslunku tylko. To dotyczy zarowno 16 latkow jak i ich ojcow A wiecej rozsadku i cierpliwosci, ktore to cechy sa czesciej [...]